El músculo recto mayor del abdomen (Rectus abdominis), tambien llamado abdominal, es un músculo que se extiende desde la linea media del pubis, hasta el borde inferior de la caja toráxica.
Algunas funciones del músculo:
- Flexor de la columna vertebral.
- Flexor del tronco.
- Parto y defecación.
- Interviene en la respiración.
- Mantiene las vísceras abdominales en su sitio.
Ejercicios
Encogimientos abdominales
Para ejecutar correctamente este ejercicio basta acostarse boca arriba con las manos detrás de la cabeza y con las rodillas flexionadas tal como muestra la figura. Luego hay que inspirar y mover las rodillas y los hombros en el sentido de las flechas. Espirar cuando se vuelve a la posición inicial.Para trabajar los oblicuos que son los músculos que se encuentran a los costados del tronco (señalados en la figura), cuando se están elevando los hombros, hay que tocar un codo con la rodilla opuesta en una repetición y lo mismo pero con el otro codo en la siguiente.
Elevaciones del tronco en el suelo
La posición inicial para este ejercicio, es igual que en el anterior, pero con los piés en el piso. Para ejecutarlo correctamente, hay que elevar el tronco hasta una posición casi vertical (no vertical para estar siempre contrallendo el musculo) y luego bajar pero no llegar a tocar el piso. De la misma manera que en el anterior, se pueden trabajar oblicuos.Elevaciones de piernas en plancha inclunada u horizontal.
Hay que acostarse en la tabla y agarrarse de una barra en este caso, o de los bordes de la tabla en su defecto.A continuación hay que elevar las piernas hasta la posición vertical y luego elevar la pelvis para intentar tocar la cabeza con las rodillas. Luego se bajan las piernas y se repiten los pasos.
Estos ejercicios son básicos y no requieren de equipos para realizarlos. Luego incluiré otro tipo de ejercicios que si requieren aparatos.
