miércoles, 17 de octubre de 2007

Ejercicios para el Gym - Biceps de acero

Hay una gran cantidad de movimientos que se pueden realizar para ejercitar este músculo.
Entre ellos se encuantran*:
  • Curl en banco scott.

  • Curl sentado alternando brazos.

  • Curl concentrado, apoyando en el muslo.

  • Curl tipo martillo.

  • Curl con polea.

  • Curl con barra.

*Haga click en las imágenes para agrandar

Comentarios:
- Siempre que se realizen ejercicios de biceps, es mejor realizar el recorrido completo.
- La velocidad con que se realizan las repeticiones puede variar dependiendo del tipo de entrenamiento que se quiera realizar. Si es para Hipertrofiar, es mejor que sean pocas repeticiones con mucho peso y lentas.
- Como se puede ver en las imágenes, estos ejercicios con mancuernas son muy completos ya que no solo se trabajan biceps, sino que también músculos del antebrazo y deltoides. También se fortalezen los músculos como por ejemplo trapecios.

2 comentarios:

Riei dijo...

Soy partidario que todo ejercicio de biceps tiene que ser contra la pared, casi siempre se tiende a usar la espalda un poco y ya pierde eficacia el ejercicio

TheFoundation dijo...

Es verdad, si lo haces contra la pared el ejercicio se concentra más en el biceps, y además no esforzas la espalda.