domingo, 14 de octubre de 2007

Ejercicios para el Gym - Pecho Plano e inclinado

Para realizar correctamente este ejercicio, lo primero que hay que hacer es sentarse correctamente en el banco como se muestra en la imagen. Luego hay que tomar la barra a una distancia mayor que la distancia de hombro a hombro (esto es para que el ejercicio se centre mas en el pectoral y no tanto en los triceps).
Posteriormente se procede a hacer series que pueden variar entre 1 a 15 o mas repeticiones dependiendo del tipo de entrenamiento.
Es importante tener en cuenta que para hacer bien el ejercicio, hay que hacer recorridos completos con la barra, llevandola hasta que toque el pecho. En el caso de hacer el ejercicio en un plano inclunado es totalmente igual.
La ventaja de hacer el ejercicio en varios planos es que se trabajan distintas zonas de el pectoral. Al hacerlo en un plano inclinado hacia abajo, se trabajan mayormente la zona superior del pectoral, triceps y deltoides. En el plano inclinado hacia arriba se trabajan la zona inferior del pectoral y triceps. Y en el plano horizontal se trabaja pectoral y triceps.
Sugerencias:
  • Se sugiere que el que recien empieza con este ejercicio, al principio haga repeticiones con poco peso para ir acostumbrando al musculo y que no te pase que al otro dia no te podes ni mover.
  • Al hacer repeticiones con mucha carga, conviene tener a una persona que te ayude.
  • Por experiencia personal, a mi me resulta más efectivo(para hipertrofia muscular) el hacer el ejercicio 2 veces por semana separadas para dejar descansar el musculo(esto se aplica para todo tipo de ejercicio) y hacer 3 o 4 series de 8 repeticiones.
  • Es importante también aclarar que para ejercitar el musculo, no es necesario fatigarlo, al contrario con lo que se dice en los gimnasios.

3 comentarios:

Cemol dijo...

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jocarl dijo...
Este comentario ha sido eliminado por un administrador del blog.
herrepal dijo...

hola y gracias por visitarme agregame a tu lista de amigos gracias tlc aun no pasastes jajajaja
herrepal@blogspot.com